「歩くと膝の裏が痛い」
「しゃがんだり正座したりすると、膝の裏が突っ張る」
「膝を伸ばした時に後ろ側が痛い」
「膝の裏に何か膨らんでいるような感じがする」
このようなお悩みはありませんか？
膝の裏の痛みというと、「筋肉が硬いだけかな？」と思われる方もいます。
しかし、膝の裏には筋肉や腱だけでなく、関節包、血管、神経などさまざまな組織があります。
そのため、膝裏の痛みには、
- 変形性膝関節症
- ベーカー嚢腫
- 半月板などの損傷
- 筋肉・腱への負担
- 膝関節内の炎症
など、複数の原因が考えられます。
この記事では、膝の裏が痛くなる主な原因と、歩行・足元との関係、病院を受診した方がよい症状について分かりやすく解説します。
膝の裏が痛くなる代表的な原因
1．変形性膝関節症
中高年の膝痛で代表的なのが、変形性膝関節症です。
日本整形外科学会によると、初期には、
- 椅子から立ち上がる時
- 歩き始め
- 動き始め
などに痛みが出やすく、進行すると階段昇降や正座が難しくなることがあります。膝に水がたまることも代表的な症状です。
「変形性膝関節症＝膝の前や内側だけが痛む」と思われがちですが、関節の炎症や動きの制限などによって、膝の後ろ側に痛みや突っ張り感を感じる場合もあります。
特に、
歩き始めに痛い
↓
しばらく動くと少し楽になる
という場合には、膝関節の状態を一度確認しておくことが大切です。
2．ベーカー嚢腫
膝の裏が腫れている場合に考えられるものの一つが、**ベーカー嚢腫（のうしゅ）**です。
ベーカー嚢腫は、膝関節周辺に関節液がたまり、膝の裏側に袋状の膨らみができる状態です。
大きくなると、
- 膝の裏が張る
- 深く曲げにくい
- しゃがみにくい
- 正座しにくい
- 歩くと膝裏が痛い
- 膝裏に膨らみを感じる
などが起こる場合があります。
変形性膝関節症など、膝関節内の問題に伴ってみられることもあります。
「膝の裏が膨らんでいるから、そこだけマッサージすればいい」と考えるのではなく、まず原因を確認することが重要です。
膝に水がたまっていることもあります
「膝の裏が張る」
「膝全体がパンパンする」
「曲げにくい」
という場合には、関節内で関節液が増えている可能性も考えられます。
膝に水がたまる原因には、変形性膝関節症以外にも半月板や靭帯の損傷、炎症性疾患などさまざまなものがあります。
3．半月板など膝関節内部の問題
膝をひねった後から痛くなった場合や、
- 膝が引っかかる
- 曲げ伸ばしの途中で痛む
- 急に膝が動かなくなる
- 体重をかけると痛む
- スポーツ後から痛くなった
といった症状がある場合には、半月板など膝関節内部の損傷も考える必要があります。
膝の後ろ側だけで原因を判断することはできないため、外傷後の強い痛みや引っかかりが続く場合には、整形外科で確認してください。
4．太ももの裏やふくらはぎの筋肉
膝の裏には、
- ハムストリングス
- 腓腹筋
など、歩行に関係する筋肉や腱があります。
長時間歩いた後や運動後などに、こうした組織へ負担が集中すると、膝裏に張りや痛みを感じる場合があります。
ただし、
「筋肉が硬い＝必ずストレッチすればよい」
とは限りません。
腫れや炎症、関節内部の問題がある状態で強く伸ばしたり揉んだりすると症状が悪化する場合もあるため、痛みの原因を確認することが先です。
歩くと膝の裏が痛い場合に確認したいこと
歩行時に膝裏が痛む場合は、「膝の裏」だけを見るのではなく、歩いた時に下半身全体がどのように動いているかを確認することも重要です。
歩行では、
足
↓
足首
↓
膝
↓
股関節
↓
骨盤
と各部位が連動します。
そのため、
- 足裏の荷重が左右で違う
- 足首が動きにくい
- 膝が内側や外側へ流れる
- 股関節が硬い
- 歩幅が極端に小さい
- 靴が足に合っていない
などがあると、歩行時の膝への負担のかかり方が変わることがあります。
これは「膝痛の原因は必ず足にある」という意味ではありません。
膝そのものの状態を確認したうえで、膝に繰り返し負担がかかる身体の使い方がないかも見ることが大切です。
北京気功整体院では「膝だけ」で判断しません
八尾市の北京気功整体院では、医療機関での診断が必要な状態を除外・確認したうえで、膝への負担を考える際には、
- 足長
- 足幅
- 足囲
- 足のアーチ
- 足裏の荷重
- 足首の動き
- 膝の向き
- 股関節
- 骨盤
- 姿勢
- 歩き方
- 靴
なども確認しています。
膝の痛みは同じように見えても、一人ひとり身体の状態や日常生活が違うからです。
膝の裏が痛い時に自分でできること
1．強い痛みがある時は無理をしない
急に痛くなった時や膝が腫れている時に、
- 無理なスクワット
- 長時間のウォーキング
- 深い正座
- 強いストレッチ
- 膝裏を強く揉む
などを繰り返すことは避けましょう。
「動かせば治る」と決めつけないことが大切です。
2．慢性的な変形性膝関節症では適度な運動も重要
一方で、変形性膝関節症だからといって、ずっと安静にしていればよいわけでもありません。
日本整形外科学会の診療ガイドラインでは、変形性膝関節症に対する運動療法は、痛みや身体機能、日常生活機能の改善に有用として推奨されています。
重要なのは、
「動く・動かない」の二択ではなく、現在の膝の状態に適した運動量を選ぶこと
です。
3．毎日履いている靴も確認する
歩行時の痛みがある場合は、毎日履いている靴も一度確認してみましょう。
- サイズが大きすぎないか
- 小さすぎないか
- かかとが潰れていないか
- 靴底が片側だけ極端に減っていないか
- 足が靴の中で動いていないか
などを確認します。
靴だけで膝痛を診断することはできませんが、毎日数千歩歩く方では、足と靴の状態を確認する価値があります。
こんな膝裏の痛みは医療機関へ
次のような症状がある場合には、整体より先に整形外科などの医療機関を受診してください。
- 急に膝が大きく腫れた
- 赤くなっている
- 熱を持っている
- 発熱や悪寒がある
- 転倒やスポーツ後から強く痛む
- 体重をかけられない
- 膝がほとんど動かせない
- 痛みや腫れが急速に悪化している
また、膝裏からふくらはぎにかけて急に腫れ、熱感・皮膚色の変化などが出た場合には、ベーカー嚢腫の破裂だけでなく深部静脈血栓症（DVT）などとの鑑別が必要になる場合があります。
息苦しさや胸痛まで伴う場合は、緊急の医療対応が必要です。
膝の裏の痛みを放置しないことが大切
「年齢だから仕方がない」
「そのうち治るだろう」
と我慢を続けていると、痛みをかばって歩くようになり、日常生活の活動量まで低下してしまうことがあります。
大切なのは、
何が原因か分からない状態で、自己流のマッサージや運動を続けないこと。
まず必要に応じて整形外科で膝の状態を確認し、そのうえで身体の使い方や歩行なども確認していきましょう。
八尾市で膝の痛み・変形性膝関節症にお悩みの方へ
北京気功整体院では、
「膝の裏が痛い」
「歩くと膝が痛い」
「階段を降りる時がつらい」
「変形性膝関節症と言われた」
「膝に水が何度もたまる」
といった方の身体を確認する際、痛む膝だけではなく足元から全身まで評価することを大切にしています。
膝に繰り返し負担がかかっている場合には、
足・足首・膝・股関節・骨盤・姿勢・歩行・靴
まで確認し、現在の身体の状態に合わせて施術やセルフケアをご提案します。
北京気功整体院
〒581-0006
大阪府八尾市清水町2-2-17
TEL：072-998-7686
営業時間：9:00〜21:00
土日祝も営業
よくある質問
Q1．膝の裏が痛いのは変形性膝関節症ですか？
変形性膝関節症でも膝の裏側に痛みや違和感を感じることがありますが、それだけが原因とは限りません。
ベーカー嚢腫、半月板などの損傷、筋肉や腱など、さまざまな原因が考えられます。
Q2．膝の裏にしこりのようなものがあります
ベーカー嚢腫などによって膝裏に膨らみを感じる場合があります。
自己判断で強く揉んだり潰そうとせず、整形外科で確認してください。
Q3．歩くと痛いけれど、歩いた方がいいですか？
原因と膝の状態によって異なります。
変形性膝関節症では適切な運動療法が推奨されていますが、急な腫れや強い痛みがある場合に無理をするのはおすすめできません。
まず現在の状態を確認することが大切です。
Q4．膝の裏が痛い時はストレッチしてもいいですか？
筋肉の緊張が関係している場合には運動が役立つこともありますが、原因によって対応が変わります。
強い腫れや熱感、急な痛みがある時は無理にストレッチせず、医療機関で状態を確認してください。
Q5．膝の裏が痛い場合は何科に行けばいいですか？
まずは整形外科が基本です。
特に腫れ、外傷、歩行困難、強い痛みなどがある場合には、自己判断せず医療機関で診察を受けてください。
まとめ
膝の裏が痛む原因には、
- 変形性膝関節症
- ベーカー嚢腫
- 半月板などの損傷
- 筋肉・腱への負担
- 関節内の炎症
などがあります。
特に、
「歩くと痛い」
「曲げると突っ張る」
「膝裏が腫れている」
という場合には、原因を確認することが重要です。
そして慢性的な膝痛では、膝そのものだけでなく、
足元・足首・股関節・姿勢・歩行・靴
など、膝への負担に関係する要素を確認することも大切です。
「このまま歩けなくなるのでは」と不安を抱え込まず、まずは現在の膝の状態を確認していきましょう。
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参考情報
監修者
北京気功整体院 院長 李 光林
延辺大学医学院卒／中国の病院で3年間勤務／気功歴30年／累計臨床4万件以上
本記事は一般的な情報提供を目的としています。整体は医療行為ではなく、診断や治療を行うものではありません。強い痛み、腫れ、熱感、外傷後の症状がある場合は医療機関へご相談ください。