坐骨神経痛で立っていると痛い原因は？お尻・足の痛み・しびれを解説
「座っている時はまだ大丈夫なのに、立っているとお尻や足が痛くなる」
「料理をしていると、だんだん脚がしびれてくる」
「電車で立っているのがつらい」
「立ち仕事をしていると、お尻から太もも・ふくらはぎまで痛くなる」
このような症状で悩んでいませんか？
坐骨神経痛は、座っている時に症状が強くなる人もいれば、立っている時や歩いている時に痛み・しびれが強くなる人もいます。
特に、
- 立っていると徐々に痛くなる
- 少し座ると楽になる
- 前かがみになると楽になる
- 立ったまま腰を反るとつらい
- 歩いていると足がしびれてくる
といった場合には、腰だけでなく、脊柱管狭窄症・腰椎すべり症などとの関係も確認することが大切です。
この記事では、大阪府八尾市の北京気功整体院が、
坐骨神経痛で立っていると痛くなる原因と、確認してほしいポイント
について分かりやすく解説します。
坐骨神経痛とは？
坐骨神経痛とは、一つの病名そのものではなく、
腰からお尻、太もも、ふくらはぎ、足先にかけて現れる痛みやしびれなどの症状
を表す言葉として使われています。
例えば、
- お尻がズキズキ痛む
- 太ももの後ろが痛い
- ふくらはぎがしびれる
- 足先がジンジンする
- 脚に電気が走るように感じる
- 脚が重だるい
- 脚に力が入りにくく感じる
など、症状の現れ方は人によってさまざまです。
背景には、
- 腰椎椎間板ヘルニア
- 腰部脊柱管狭窄症
- 腰椎すべり症
- 神経根への刺激
- 腰・骨盤・股関節周辺の問題
などが関係する場合があります。
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坐骨神経痛の原因・症状・当院での考え方について詳しく知りたい方は、
「八尾市で坐骨神経痛にお悩みの方へ」
もあわせてご覧ください。
内部リンク先：/zakotsu/
なぜ立っていると坐骨神経痛が痛くなるの？
「座っているより、立っている方が身体には良いのでは？」
と思う方もいるかもしれません。
しかし、
立っていれば必ず腰や神経への負担が少ないわけではありません。
同じ姿勢で長く立ち続けたり、腰が反った状態が続いたりすると、症状が強くなる人もいます。
代表的な原因を見ていきましょう。
原因1｜長時間同じ姿勢で立ち続けている
立ち仕事や家事などで、
- 料理をする
- レジに立つ
- 電車で立つ
- 接客をする
- 洗い物をする
といった場面では、意外と長時間同じ姿勢が続きます。
最初は大丈夫でも、
10分、20分、30分と経過するにつれて、お尻や脚の痛み・しびれが強くなる
ことがあります。
大切なのは、
「立つことが悪い」
と考えるのではなく、
同じ姿勢を長時間続けることで症状が変化していないか
を見ることです。
原因2｜腰を反った姿勢が続いている
立っている時に、
- お腹を前に突き出している
- 腰が強く反っている
- 胸を張ろうとして腰まで反っている
といった姿勢になっている方がいます。
特に腰部脊柱管狭窄症などでは、
腰を反らすと症状が強くなり、少し前かがみになると楽になる
という特徴がみられる場合があります。
例えば、
「立っているとつらいけれど、スーパーのカートを押していると歩きやすい」
「少し前かがみになると楽」
という場合です。
このような症状がある場合は、単純な「筋肉のコリ」だけと考えず、医療機関で腰の状態を確認することも重要です。
原因3｜腰部脊柱管狭窄症が関係している場合
中高年の方で、
立っているとお尻・太もも・ふくらはぎが痛くなる
場合に確認したいものの一つが腰部脊柱管狭窄症です。
脊柱管とは、背骨の中にある神経の通り道です。
加齢などによる骨・椎間板・靱帯などの変化によってこの通り道が狭くなり、神経が影響を受けると、
- お尻が痛い
- 太ももが痛い
- 足がしびれる
- 立っているとつらい
- 歩くと症状が強くなる
- 休むとまた歩ける
などの症状が現れる場合があります。
特に、
歩く → 痛い・しびれる → 休む → 楽になる → また歩ける
という症状は「間欠性跛行」と呼ばれ、脊柱管狭窄症でみられる特徴の一つです。
関連記事
「坐骨神経痛と脊柱管狭窄症の違い」
もあわせてご覧ください。
原因4｜腰椎すべり症が関係する場合
腰椎すべり症でも、
立っている時や歩いている時にお尻・太ももが痛くなる
場合があります。
腰椎がずれることで神経の通り道が狭くなり、神経に影響すると、
- 立ち続けると痛い
- 歩くとしびれる
- 少し休むと楽になる
といった症状が現れることがあります。
そのため、
「立っている時だけだから坐骨神経痛だろう」
と自己判断するのではなく、
どの姿勢・動作で症状が出るのか
を整理することが大切です。
原因5｜片脚に体重をかけて立つ癖
立っている時、いつも同じ脚に体重をかけていませんか？
例えば、
- 右脚ばかりに体重をかける
- 左脚を休ませる癖がある
- 片側の骨盤を横へ突き出して立つ
といった癖です。
左右どちらかに体重が偏った状態が長時間続けば、腰・骨盤・股関節周囲の使い方にも左右差が生まれます。
ただし、
「片脚立ちが坐骨神経痛の原因」と単純に決めつけることはできません。
大切なのは、
「症状がある側へ体重が偏っているのか」
「反対側へ逃がしているのか」
などを実際に確認することです。
原因6｜足元から姿勢が不安定になっている
立っている時、身体を支えているのは足です。
そのため北京気功整体院では、坐骨神経痛の方でも腰だけを見るのではなく、
足 → 足首 → 膝 → 股関節 → 骨盤 → 腰
という身体全体のつながりを確認します。
例えば、
- 足裏のどこに体重がかかっているか
- 左右の足で荷重差がないか
- 足のアーチ
- 足のアライメント
- 膝の向き
- 股関節の動き
- 歩き方
- 普段履いている靴
などです。
ただし、靴や足のアーチだけで坐骨神経痛の原因を説明できるわけではありません。
腰・神経の状態も含め、全身を総合的に確認することが大切です。
「立つと痛い」と「歩くと痛い」は同じ？
似ていますが、少し違います。
立っているだけで痛い
立ち止まっているだけでも、
- お尻
- 太もも
- ふくらはぎ
などが痛くなるタイプです。
「料理中」「レジ待ち」「電車」などで症状が出やすくなります。
歩くと痛い
立っているだけならある程度大丈夫でも、
歩き始めて数分〜数十分すると痛み・しびれが強くなる
タイプです。
特に休憩すると再び歩ける場合は、間欠性跛行などの特徴がないか確認する必要があります。
関連記事
「坐骨神経痛で歩くと痛い・しびれる原因」
も参考にしてください。
「座ると痛い人」とは何が違う？
坐骨神経痛では症状の出方に個人差があります。
Aさん
立つと痛い
↓
座ると楽
Bさん
座ると痛い
↓
立つと楽
Cさん
歩くと痛い
↓
前かがみで休むと楽
このように全員が同じではありません。
だからこそ、
「坐骨神経痛にはこの姿勢が正解」
と一律に決めることはできません。
関連記事
座っている時に症状が強い方は、
「坐骨神経痛で座っていると痛い原因」
もご覧ください。
内部リンク先：/blog/8048/
立っていると痛い人に確認してほしい7項目
次の項目を確認してみてください。
1．何分立つと痛くなる？
5分なのか、20分なのか、1時間なのか。
2．どこから痛みが始まる？
腰・お尻・太もも・ふくらはぎ・足先のどこから始まるでしょうか。
3．座ると楽になる？
立っていると痛くなり、椅子に座ることで軽くなるか確認します。
4．前かがみになると楽？
少し前かがみになることで症状が変化するか確認します。
5．腰を反ると痛い？
腰を後ろへ反らした時に脚の症状が強くならないか確認します。
6．歩くとさらに悪化する？
立位だけでなく歩行距離との関係も確認してください。
7．左右どちらに体重をかけている？
鏡などで、いつも同じ脚に体重をかけていないか確認してみましょう。
この情報は、医療機関や整体院で相談する際にも非常に役立ちます。
坐骨神経痛で立っていると痛い時の対処法
① 痛みを我慢して立ち続けない
「仕事だから」
「家事だから」
と、痛みを我慢して立ち続ける必要はありません。
可能であれば、
- 一度座る
- 少し姿勢を変える
- 小さく足踏みする
- 片脚ずつ軽く動かす
など、同じ姿勢を続けすぎないことを意識してください。
② 立ちっぱなしと座りっぱなしを交互にする
「座るのが悪い」
「立つ方が健康的」
と単純に考える必要はありません。
坐骨神経痛では、
長時間同じ姿勢を続けないこと
が一つのポイントです。
デスクワークの場合も、立ち仕事の場合も、無理のない範囲で姿勢を変えてみましょう。
③ 無理に腰を反らさない
「姿勢を良くしよう」として胸を張りすぎると、腰まで大きく反ってしまう人がいます。
立っている時に痛みが強い場合は、
無理に腰を反らせた姿勢を維持しない
ようにしましょう。
④ 痛みやしびれが強くなるストレッチは中止する
坐骨神経痛だからといって、全員がお尻や太もものストレッチをすればよいわけではありません。
ストレッチした時に、
- 足先までビリッとする
- しびれが強くなる
- 痛みが脚の下へ広がる
- ストレッチ後に症状が長く残る
場合は、無理に続けないでください。
こんな症状がある場合は医療機関へ
坐骨神経痛と思っていても、自己判断だけで様子を見ない方がよい場合があります。
特に、
- 急に脚の力が入りにくくなった
- しびれが急速に強くなっている
- 安静にしていても強い痛みが続く
- 発熱を伴う
- 排尿・排便に異常がある
- 転倒や外傷後から強く痛む
- 日ごとに症状が悪化している
などの場合には、早めに整形外科などの医療機関へ相談してください。
北京気功整体院では「なぜ立つと痛いのか」を確認します
北京気功整体院では、
「坐骨神経痛ですね」
という症状名だけで身体を見るのではありません。
まず、
いつ痛い？
- 立つ時
- 座る時
- 歩く時
- 朝
- 夜
- 寝返り
どこが痛い？
- 腰
- お尻
- 太もも
- ふくらはぎ
- 足先
どうすると変化する？
- 座る
- 前かがみ
- 腰を反る
- 歩く
- 横になる
などを確認します。
さらに、
足 → 足首 → 膝 → 股関節 → 骨盤 → 腰・背骨
まで身体全体を確認し、必要に応じて、
- 足長・足幅・足囲
- 足のアーチ
- 足のアライメント
- 荷重バランス
- 歩行
- 靴
- インソール
まで総合的に確認します。
坐骨神経痛だから腰だけを見るのではなく、立っている時に身体がどのように支えられているのかまで確認すること
を大切にしています。
坐骨神経痛で立っていると痛い時のよくある質問
Q．立っていると痛いのは脊柱管狭窄症ですか？
脊柱管狭窄症で立位や歩行によって症状が強くなることはあります。
ただし、立つと痛いだけで脊柱管狭窄症と断定することはできません。
症状が続く場合には整形外科などで原因を確認することが大切です。
Q．立っていると痛いのに、座ると楽なのはなぜですか？
姿勢が変わることで腰や神経周辺への負荷が変化し、症状が軽くなる場合があります。
特に前かがみや座位で楽になる症状は、脊柱管狭窄症などでもみられることがあります。
Q．立ち仕事を続けても大丈夫ですか？
一律には判断できません。
痛みやしびれが徐々に強くなる場合は、無理に我慢せず、途中で座ったり姿勢を変えたりしてください。
症状が強い、または長期間続く場合には医療機関への相談をおすすめします。
Q．たくさん歩いた方が坐骨神経痛は良くなりますか？
「坐骨神経痛だからたくさん歩けばよい」とは限りません。
一般には日常生活の活動を過度に避けないことが勧められていますが、運動量や内容は症状や身体の状態に合わせる必要があります。
歩くほどしびれが強くなる場合には、無理に距離を伸ばさないようにしてください。
まとめ｜「立っていると痛い」は原因を見分ける大切なヒント
坐骨神経痛で、
「立っているとお尻が痛くなる」
「立ち仕事で脚がしびれる」
「少し座ると楽になる」
という場合、
単純に「姿勢が悪い」「筋肉が硬い」だけで考えるのではなく、
いつ・どの姿勢で・どこに症状が出るのか
を確認することが重要です。
特に、
立つ・歩くと悪化して、座る・前かがみで楽になる
場合は、脊柱管狭窄症やすべり症などとの関係も確認する必要があります。
北京気功整体院では腰だけを見るのではなく、
足・膝・股関節・骨盤・腰・歩行・靴まで含めて身体全体を確認します。
長時間立つことがつらくなってきた方、以前より歩ける距離が短くなってきた方は、一人で我慢せずご相談ください。
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北京気功整体院
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