朝、目が覚めて起き上がろうとしたときに、お尻から太もも・ふくらはぎにかけて痛みやしびれのようなつらさを感じることはありませんか。
日中は何とか動けるのに、朝だけつらいと「寝方が悪いのだろうか」「腰が急に悪くなったのでは」と不安になる方も少なくありません。お尻から脚にかけてのつらさは、坐骨神経痛と呼ばれることがありますが、症状の出方や背景は一人ひとり異なります。ここでは、朝の動き始めに確認したいことと、受診の目安を分かりやすくまとめます。
朝にお尻から脚がつらく感じるときに考えたいこと
同じ姿勢が長く続いている
睡眠中は、日中よりも姿勢の変化が少なくなりやすい時間です。腰・骨盤・お尻・股関節まわりで、いつも負担がかかりやすい部分があると、起き上がるときや最初の数歩でつらさを感じることがあります。
前日の立ち仕事や座りっぱなしの影響が残っている
長時間の立ち仕事、車の運転、座りっぱなし、重い物を持つ作業などが続いた翌朝に、つらさが目立つこともあります。痛い場所だけでなく、前日にどんな姿勢・動作が長かったかを振り返ることが大切です。
動き始めに負担が集中している
朝は身体がまだ動きに慣れていないため、勢いよく起き上がったり、ひねりながら立ち上がったりすると、腰やお尻まわりに負担を感じる場合があります。症状があるからといって原因を自己判断せず、どの動作でつらさが強くなるかを確認しましょう。
起き上がる前に確認したい3つのポイント
- つらさの場所
腰だけか、お尻・太もも・ふくらはぎ・足先まで広がるかを確認します。 - つらさが強くなる動作
寝返り、起き上がり、立ち上がり、最初の一歩など、どの場面で気になるかをメモしておくと相談時に役立ちます。 - 時間の経過
動き始めると落ち着くのか、歩くほど強くなるのか、日中も続くのかを見ておきます。
朝の動き始めで無理をしないために
起き上がるときは、痛みを我慢して勢いよく身体を起こすよりも、いったん横向きになり、腕の力も使ってゆっくり起きる方法を試してみてください。痛みやしびれが強くなるストレッチ、反動をつけた前屈、強くひねる動きは無理に行わないようにしましょう。
セルフケアで様子を見る場合も、症状が増えている、範囲が広がっている、生活に支障が出ているときは、早めに医療機関へ相談することが大切です。
医療機関へ早めに相談したい目安
次のような場合は、整体だけで様子を見るのではなく、医療機関へ早めに相談してください。
- 急に強い痛みが出た、または短期間で悪化している
- 足に力が入りにくい、つまずきやすい、歩きにくさが強い
- 排尿・排便の異常がある
- 発熱、けがの後からの強い症状、原因の分からない体重減少などを伴う
北京気功整体院で確認していること
八尾市の北京気功整体院では、お尻や脚のつらさがあるとき、気になる場所だけを見るのではなく、足元・膝・股関節・骨盤・姿勢・歩き方まで確認します。日常生活で困る動作や、朝・仕事中・夜など症状が出やすい時間帯も伺い、現在の状態に合わせて施術の考え方をご説明します。
「朝の起き上がりが不安」「お尻から脚のつらさで仕事に行く前から気になる」という方は、まずは今の症状と生活で困っていることをご相談ください。
よくある質問
朝だけつらく、動くと少し落ち着くなら放置してもよいですか？
症状が軽くても繰り返す、つらさの範囲が広がる、日常生活に支障がある場合は、早めに相談することをおすすめします。症状の変化や、どの動作でつらくなるかを確認しておきましょう。
朝にストレッチをしてもよいですか？
痛みやしびれが強くなる場合、反動をつける動きや強いストレッチは控えてください。無理に伸ばすよりも、症状を悪化させない範囲でゆっくり動き始めることが大切です。
病院と整体のどちらに相談すればよいですか？
強い痛み、力の入りにくさ、排尿・排便の異常などがある場合は、まず医療機関へ相談してください。診断や検査が必要かどうかは医療機関で確認し、そのうえで生活上の負担や姿勢・歩き方について相談したい場合は整体へご相談ください。
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監修・執筆：北京気功整体院 院長 李 光林