「脊柱管狭窄症と言われたけれど、何をしてはいけないの？」
「歩くと足がしびれるけれど、運動しても大丈夫？」
「ストレッチを頑張った方がいい？」
脊柱管狭窄症の方から、このような質問をよくいただきます。
結論からいうと、脊柱管狭窄症だから全員が絶対に禁止しなければならない動作があるわけではありません。
症状や重症度には個人差があります。
大切なのは、痛みやしびれを強くする動作を無理に繰り返さないこと、そして怖がって身体をまったく動かさなくならないことです。
今回は、脊柱管狭窄症の方が日常生活で注意したいポイントを、大阪府八尾市の北京気功整体院がわかりやすく解説します。
脊柱管狭窄症とは？
背骨の中には、神経が通っている「脊柱管」というトンネルのような空間があります。
加齢などに伴って骨・椎間板・靱帯などが変化し、この空間が狭くなることで神経が圧迫され、腰や足に症状が現れることがあります。
代表的なのが、
- 腰痛
- お尻の痛み
- 太もも・ふくらはぎの痛み
- 足のしびれ
- 足の重だるさ
- 足に力が入りにくい
- 長時間歩けない
などです。
特に、
「歩くと足がしびれる・痛くなる → 休むと楽になる → また歩ける」
という症状を**間欠性跛行（かんけつせいはこう）**といいます。
脊柱管狭窄症でやってはいけないこと① 痛みを我慢して歩き続ける
「歩いた方が身体にいいから」
と、足が強くしびれているのに無理して歩き続けていませんか？
適度な運動は身体機能を維持するために大切ですが、強い痛みやしびれを我慢してまで歩く必要はありません。
例えば、
「20分歩くと強くしびれる」
という方なら、症状が強くなる前に休憩を入れるなど、その日の状態に合わせた工夫が必要です。
頑張れば頑張るほど良いわけではありません。
やってはいけないこと② 怖くなってまったく動かなくなる
反対に注意したいのが、
「痛いから動かない」
という生活です。
痛みやしびれがあると、身体を動かすことが怖くなるのは自然なことです。
しかし、必要以上に活動量が低下した状態が続くと、
動かない
↓
筋力・持久力が低下する
↓
関節が動きにくくなる
↓
さらに歩きにくくなる
↓
もっと動かなくなる
という悪循環につながる可能性があります。
脊柱管狭窄症では、無理をすることも、必要以上に安静にすることも避けるという考え方が重要です。
やってはいけないこと③ 腰を強く反らす運動を繰り返す
脊柱管狭窄症では、腰を後ろに反らした姿勢で症状が強くなる方がいます。
例えば、
- 腰を大きく反らすストレッチ
- 長時間胸を張り続ける姿勢
- 痛みを我慢した反り腰運動
などです。
ただし、「脊柱管狭窄症なら腰を反らしてはいけない」と一律に考える必要はありません。
症状の出方には個人差があります。
重要なのは、特定の動作をした後に足の痛み・しびれが明らかに強くなる場合、その運動を自己判断で繰り返さないことです。
やってはいけないこと④ 痛いストレッチを頑張る
「身体が硬いからストレッチしないと！」
と考えて、痛みを我慢して強く伸ばしていませんか？
ストレッチは痛いほど効果が高いわけではありません。
特に、
- お尻から足に電気が走る
- 足のしびれが増える
- ストレッチ後も症状が長時間残る
場合は注意してください。
「効いている痛み」と思って無理を続けず、身体の反応を確認することが大切です。
やってはいけないこと⑤ 自己流で激しい筋トレを始める
「腰痛には筋トレがいい」
という情報を見て、突然激しい運動を始める方もいます。
しかし、脊柱管狭窄症では身体の状態によって適した運動が異なります。
重い重量を扱ったり、強く腰を反らしたり、症状を我慢して繰り返したりすると、かえって痛みやしびれが強くなる場合があります。
まずは、
現在どのくらい歩けるのか
どの動作で症状が出るのか
どこが硬いのか
どの程度の運動ならできるのか
を確認したうえで運動量を決めることが重要です。
やってはいけないこと⑥ 長時間同じ姿勢を続ける
身体に負担がかかるのは運動だけではありません。
長時間、
- 立ちっぱなし
- 座りっぱなし
- 同じ姿勢で家事をする
- 同じ姿勢で仕事をする
といった状態が続くことで、症状が出やすくなる方もいます。
大切なのは**「良い姿勢をずっと続ける」ことより、同じ姿勢を長時間続けないこと。**
可能であれば途中で姿勢を変えたり、短時間立ち上がったりして身体を動かしましょう。
やってはいけないこと⑦ 足に合わない靴で長時間歩く
脊柱管狭窄症というと「腰だけの問題」と考えがちですが、歩行は腰だけで行っているわけではありません。
足 → 足首 → 膝 → 股関節 → 骨盤 → 腰
が連動しています。
サイズが合わない靴や、足が靴の中で大きく動いてしまう状態では、歩き方にも影響する可能性があります。
長く歩くことに悩んでいる方ほど、
- 足のサイズ
- 足幅
- 足囲
- 足裏アーチ
- 靴のフィッティング
- 歩き方
なども確認してみることをおすすめします。
やってはいけないこと⑧ 「年齢だから」と諦める
「もう70歳だから仕方ない」
「脊柱管が狭くなっているから一生歩けない」
と考えてしまう方もいます。
しかし、画像検査の結果だけで、日常生活での痛みや歩行能力のすべてが決まるわけではありません。
身体の使い方、筋力、関節の動き、活動量など、歩行にはさまざまな要素が関係しています。
大切なのは、画像だけを見るのではなく「今、自分の身体で何ができるのか」を確認することです。
やってはいけないこと⑨ 強い症状を放置する
これは特に重要です。
次のような症状がある場合は、整体やセルフケアだけで様子を見ず、速やかに医療機関へ相談してください。
- 足の力が急に入りにくくなった
- 麻痺が進行している
- 排尿・排便がしにくい、またはコントロールできない
- 会陰部周辺の感覚がおかしい
- 症状が急激に悪化した
こうした症状では、早急な医学的評価が必要になる場合があります。
では、脊柱管狭窄症では何をすればいい？
ポイントは、
「やってはいけないことを増やしすぎない」ことです。
脊柱管狭窄症と診断されると、
「歩いてはいけない」
「腰を動かしてはいけない」
「運動してはいけない」
と考えてしまうことがあります。
しかし、必要以上に生活を制限してしまえば、できることまで減ってしまいます。
大切なのは、
①症状を強くする動作を把握する
②無理をしない
③適切な範囲で身体を動かす
④歩行能力を維持する
⑤自分に合った運動を続ける
という考え方です。
北京気功整体院では「腰だけ」を見ません
当院では脊柱管狭窄症の方に対して、痛みのある腰だけではなく、
足・足首・膝・股関節・骨盤・腰
まで全身の状態を確認します。
さらに必要に応じて、
- 足長・足幅・足囲
- 足裏アーチ
- 足のアライメント
- 立ち方
- 歩き方
- 靴のフィッティング
- インソール
なども確認します。
整体・気功だけではなく、日常生活や運動、歩行、靴なども含めて、その方の目標に合わせた身体づくりをサポートしています。
大切なのは「何をしてはいけないか」より「何をしたいか」
脊柱管狭窄症になると、どうしても
「これはやってはいけない」
ということばかり考えてしまいます。
でも、本当に大切なのはその先です。
旅行に行きたい。
家族と買い物に行きたい。
毎朝の散歩を続けたい。
趣味を楽しみたい。
いつまでも自分の足で歩きたい。
そのために現在の身体の状態を知り、できることを少しずつ増やしていくことが大切です。
まとめ｜脊柱管狭窄症で注意したい9つのこと
脊柱管狭窄症だからといって、日常生活のすべてを制限する必要はありません。
注意したいのは、
- 痛み・しびれを我慢して歩き続けない
- 怖がってまったく動かなくならない
- 症状を強くする動作を無理に繰り返さない
- 痛いストレッチを頑張らない
- 自己流で激しい筋トレをしない
- 長時間同じ姿勢を続けない
- 足に合わない靴で長時間歩かない
- 「年齢だから」と最初から諦めない
- 強い神経症状を放置しない
ということです。
「やってはいけないこと」ばかりを増やすのではなく、「どうすれば安全に動けるか」を考える。
それが、これからも自分の足で歩き続けるための大切な一歩です。
脊柱管狭窄症による足のしびれや歩行のお悩みがありましたら、お気軽にご相談ください。
北京気功整体院
大阪府八尾市清水町2-2-17
TEL：072-998-7686
**「いつまでも自分の足で歩き、やりたいことを楽しめる身体づくり」**をサポートしています。