八尾市｜不眠と自律神経の乱れ｜眠りが浅い・夜中に目が覚める方へ

寝つき・途中の目覚め・早朝の目覚めを分ける

寝つくまで時間がかかるのか、夜中に何度も目覚めるのか、朝早く目覚めて戻れないのかを分けて伝えましょう。眠れた時間だけでなく、翌日の集中力や眠気も大切です。痛み、いびき、夜間の呼吸、服薬などが関係する場合もあるため、眠れない理由を一つに決めないことが大切です。

睡眠記録には日中の眠気も残しましょう

就床・起床時刻、寝つくまでのおおよその時間、夜中に起きた回数、昼寝、カフェインや飲酒の時刻、痛みやいびきの有無、日中の眠気を1〜2週間ほど記録します。「眠れない」だけでなく、運転中に眠くなる、集中しづらい、家事が進まないなどの生活への影響も記録しましょう。

起床時刻と就寝前の過ごし方を見直す

眠れないからと、処方薬や市販薬・サプリメントを自己判断で増やしたり、飲酒で眠ろうとしたりすることは避けましょう。薬の変更・中止は必ず処方医へ相談してください。起床時刻を大きくずらしすぎない、夕方以降のカフェインを控えるなど、続けられる範囲から整えることが大切です。

眠りの浅さと日中の過ごし方を分けて見直す

不眠の相談では、夜のことだけでなく日中の過ごし方も大切です。朝起きた後に光を浴びられているか、日中に横になる時間が長すぎないか、仕事や家事で無理を重ねていないかを振り返ってみましょう。睡眠を「成功させよう」と頑張りすぎるほど、かえって緊張が強くなることもあります。

眠れない日があっても、翌日に取り返そうとして長時間寝続けたり、昼過ぎまで寝たりする必要はありません。生活を完全に整えようとするより、医療機関の助言を受けながら、起床時刻・食事・休憩を無理のない範囲でそろえることが大切です。いびきが大きい、寝ている間に呼吸が止まると指摘された、日中の眠気が強く運転に支障がある場合は、必ず医療機関へ伝えてください。

寝室を変えるときは一つずつ確認

寝室の明るさ、音、室温、寝具の感触を確認しましょう。枕だけを何度も買い替える前に、何が気になって目覚めるのかを書き出すと整理しやすくなります。就寝直前のスマートフォンの使用を減らす、眠気を感じてから寝床に入るなど、できることを一つ選びます。記録を完璧につけようとして眠りの負担を増やす必要はありません。

相談前に準備しておくと安心なこと

受診や相談の際には、お薬手帳、睡眠の記録、すでに受けた検査や医師から言われたことを持参すると状況が伝わりやすくなります。眠れないことを我慢して一人で抱え込まず、日中に困っていることも具体的に伝えてください。

八尾市の北京気功整体院への相談について

当院では不眠の原因を診断したり、睡眠薬の変更を指示したりすることはありません。医療機関での診断・治療を尊重し、寝る姿勢で気になる首肩の負担や、仕事の後にも残る身体の緊張についてお話を伺います。枕や姿勢だけで眠りの問題を説明せず、生活への影響と治療の経過を確認します。施術を検討する際は間隔・期間・料金をご案内し、経過に応じて見直します。

→ よくある質問 ／ 院長プロフィール

よくある質問